För många herrans år sedan,jag var 19 år och tränade överviktiga,”äldre” damer (40-50 års åldern-min ålder) med stavar.
Då befann jag mig i Friluftsfrämjandet regi som instruktör. Det var väldigt enkelt att ta med sig stavar ut i backarna då de var i allt för dålig kondition för att orka sig runt spåret i Ursvik. Det är ett underskattat träningsverktyg, stavarna.
Tänk så effektivt det är.
Det är dessutom enkelt, alla kan göra det, relativt billigt ca 199 – 1850 kr, du kan gå själv eller med sällskap. Du kan gå i alla väder och i alla kläder. Du kan gå i stort sett överallt!
“Träna regelbundet med stavar för att bränna mer energi vilande
Går du regelbundet med stavar kommer din naturliga förbränning av energi öka med minst 16,5%*.
Om du ökar intensiteten i din gång och håller en högre arbetspuls kan du öka förbränningen med upp till 30-35%.”
Nyligen fick jag förfrågan om att ordna stavgång för Brandförsvarets kontors personal. Det är roligt att “gamla” erfarenheter och kunskaper får nyttjas, om och om igen. Det blir ju aldrig omodernt att träna och må bra. Så då blir det att uppmuntra, informera, supporta dem till att alltid gå överallt. Du behöver inte alltid ha med stavarna utan kan använda dem som ett förstärkande träningsredskap. Det beror ju på vilka träningsmål du har. Kanske något av de exempel jag spaltat upp passar även för dig?
Träningsmål med stavar:
Vill du gå ner i vikt – bör du träna minst 45–60 minuter per dag, minst 5 dagar i veckan Ditt tempo bör vara i nivå med att du kan hålla en konversation. Detta passar dig som är otränad och/eller är i en REHAB-fas.
Vill du förbättra din hälsa – bör du träna 30 minuter, minst 5 dagar i veckan. Ditt tempo bör vara i nivå med att du kan hålla en konversation. Detta passar dig som är tränad och passar en motionär och/eller senior.
Vill du förbättra din kondition – bör du träna 20-30 minuter minst 5 dagar i veckan. Ditt tempo bör vara snabbt. Detta passar dig som är tränad, för en mycket tränad motionär eller en person som är prestationsinriktad i sin träning.
Du kan se här hur lång en stav bör vara för dig.
Ut och njut av dagen, stegen, humöret blir på topp.
22/1100 #100blogg
