Jag har “alltid” haft knakande leder och funderat på om det går att göra något åt det. Inte för att det gör mig något men det finns de som frågar. Du kanske undrar över det. Så länge man inte lider av det i form av värk så är det ju mycket man kan leva med.
Om inte annat, det är väl spännande att vara lite “annorlunda”
Som vanligt bör det sägas att är du orolig så uppsök en läkare – de är ju utbildade inom detta.
HÄNDER OCH NACKE
Att det knakar när man drar i fingrar eller vrider på nacken är ofarligt. När man drar ut en led skapas ett undertryck som gör att gasbubblor bildas i vätskan i leden.
När motståndet släpper brister bubblan – och ett knäppljud uppstår.
AXLAR
När axeln knakar kan det bero på att den är instabil. Knäppljudet uppstår när man rör armen, musklerna aktiveras och axelkulan lägger sig på rätt plats.
HÖFTER
En knakande höft – ”snapping hip” beror på spända, strama muskler på utsidan av låret. När man böjer sig snäpper muskelfästet över höftkulan. Kan också bero på svaga muskler i ländryggen.
KNÄN
Knäppningar i knäet kan indirekt bero på för svag rygg och höft. Det kan leda till en störning i knäskålsleden. Den är ofta smärtsam.
FÖRSLITNING
I undantagsfall kan knarrande och knastrande knän vara ett tecken på förslitna leder och artros. Men då gör det också oftast ont.
Så kan du träna bort knaket
RÅDFRÅGA LÄKARE
Träna upp musklerna i axlar och skulderblad och rådgör med sjukgymnast innan. Om du redan har problem med axlarna bör du få hjälp med vilka övningar som passar.
KOORDINATION
Genom att göra balansövningar på ostadigt underlag tränas de små musklerna nära lederna. De stabiliserar axlarna. Glöms ofta bort i vanlig träning.
FÖREBYGG
Armhävningar med tillägget att skjuta ifrån lite extra när armarna är sträckta hjälper till att bygga upp skulderbladen och undvika framtida problem.
GLÖM INTE KNÄNA
Med en balansplatta ökar stabiliteten i knäna. Det hjälper också att träna de främre lårmusklerna i exempelvis maskiner på gymmet. Säteslyft på rygg är också effektiva.
TRÄNA BÅLEN
Med exempelvis tränings- eller pilatesboll ökar stabiliteten i magmuskulaturen. Svag ländrygg, höft och bål kan indirekt vara orsaken till knäproblem.
26/100 #100blogg
