…om man inte har “fuskat” utomlands innan förstås.
Med hopp om att du har spenderat tid på gymmet, promenerat eller sprungit under vintern för att hålla dig i form.Förberedelser är a och o även i träning.
Då har vi det där med vridningar av bålen, rygg och höfter.Golf är väldigt påfrestande för kroppen ja även för knoppen.Det mentala tar vi en annan dag.
Här gäller det att vara lite observant att hitta tips och råd.För även om du tränat under vintersäsongen så kan du var mer eller mindre predestinerad för olika problem,
Häromdagen på SVT1 så visade de på hur man kan med “enkla” sätt få bukt på sina höftproblem.
Klicka på länken: Få bukt med stela höfter
Bra tips följer med filmen
RÖRELSETRÄNING FÖR HÖFTEN
Gör detta 1 gång/dag under ca 6 veckor, därefter vid behov.
Sitt på golvet, lägg benet på motsatt ben och placera en tennis/innebandyboll mot ”rumpan”, andas in och släpp ned benet samtidigt som du blåser ut, håll ca 15 sekunder, skall vara “ont-skönt”. Dra upp benet och hitta en ny öm punkt. Gör detta under ca 2 min, avsluta med stretching av höften genom att dra upp knät diagonalt, håll ca 30 sekunder.
STYRKETRÄNING FÖR HÖFTEN
Efter ca 2 veckor, börja med styrkeövningen för höften 3-4 gånger/veckan under 6-8 veckor.Stå på en kloss/bok, cirka 5 cm hög, med onda höften, rakt ben, sänk sakta motsatt ben under 3 sekunder, sakta upp igen. Gör detta 15 x och upprepa detta 2 x. Öka belastningen successivt med vikt i handen på den sidan som du sakta sänker.
28/100 #100blogg
